25 mayo, 2024

 

Nadar
mejor: técnicas y consejos para mejorar tu rendimiento en la piscina

 

La natación es un deporte completo que ofrece muchos
beneficios para la salud
. Desde la mejora de la resistencia
cardiovascular
hasta el fortalecimiento de los músculos, la natación puede
ayudarte a mantenerte en forma y saludable. En este artículo, Miguel Ángel
Sabal Matheus nos muestra algunas técnicas y consejos para mejorar tu
rendimiento en la piscina y disfrutar aún más de este deporte.

Fuente: https://www.intersport.es/blog/natacion/Natacion-tecnica-y-consejos.html

 

Técnicas
para mejorar la natación por Miguel Sabal Matheus:

La técnica es esencial para mejorar la natación. Una
técnica adecuada puede mejorar la eficiencia y reducir la fatiga durante la
natación. Algunas técnicas para mejorar la natación incluyen la posición del
cuerpo, la patada, la respiración y la brazada.

 


Posición del cuerpo:
Mantener una posición adecuada del cuerpo es
esencial para una técnica efectiva en la natación. Debes mantener tu cuerpo
alineado y recto mientras nadas, evitando que tu cadera o piernas caigan
demasiado hacia abajo. Mantener una posición adecuada del cuerpo también puede
mejorar la resistencia y reducir la fatiga.

Fuente: https://inuba.com/blog/plan-entrenamiento-natacion-principiantes/

 

– Patada:
La patada es importante para mantener la flotabilidad y la propulsión en
la natación. Debes mantener las piernas juntas y patear alternativamente hacia
arriba y hacia abajo, mientras mantienes los tobillos relajados y los dedos de
los pies apuntando hacia atrás.

Fuente: https://www.entrenamiento.com/natacion/5-consejos-nadadores-principiantes/

 


Respiración:
La respiración es esencial para la natación y puede
mejorar tu rendimiento al mantener una buena oxigenación. Al respirar, debes
girar tu cabeza hacia un lado y exhalar por la boca, y luego girar la cabeza
hacia el otro lado y respirar por la boca o la nariz.

Fuente: https://diariodeltriatlon.es/art/18293/el-truco-de-la-mano-de-referencia-para-aprender-a-respirar-en-el-estilo-libre

 

– Brazada: La brazada es la técnica de
nado más importante y puede mejorar la eficiencia y la velocidad. Debes
mantener los codos rectos y los dedos juntos mientras tiras de los brazos hacia
atrás, y luego empujar el agua hacia abajo con los brazos extendidos.

Fuente: https://eresdeportista.com/cardio/natacion/9-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-en-natacion/

 

Consejos
para mejorar la natación:

Para Miguel Sabal, además de la técnica, hay varios consejos
que pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento en la natación y disfrutar aún más
de este deporte. Algunos consejos para mejorar la natación incluyen el
entrenamiento, la nutrición y el equipo de natación.

 


Entrenamiento
:
El entrenamiento es esencial para mejorar la natación. Debes establecer una
rutina de entrenamiento regular que incluya una combinación de natación,
ejercicios de fuerza y ​​cardiovasculares. Además, debes trabajar en la
técnica y la resistencia
mediante la realización de ejercicios específicos
de natación.

Fuente: https://www.lekue.com/es/blog/rutina-de-natacion-3-dias-la-semana-ponerte-forma

 


Nutrición:
La nutrición es importante para mantener la energía
durante la natación. Debes asegurarte de comer una dieta equilibrada y
saludable que incluya carbohidratos
complejos
, proteínas y grasas
saludables
. También debes mantenerte hidratado bebiendo suficiente
agua antes, durante y después de la natación.

Fuente: https://natacion.com.ar/la-alimentacion-en-los-nadadores/

 

– Equipo
de natación:
El equipo de natación adecuado puede mejorar tu
rendimiento en la piscina. Debes asegurarte de tener un traje de baño cómodo y
ajustado, gafas de natación que se ajusten bien y un gorro de natación para
reducir la resistencia en el agua.

Fuente: https://es.123rf.com/free-vector_53355644_swimming-equipments.html

 

 

Ver
video:
https://www.youtube.com/watch?v=VQxykkE2t-g&pp=ygUeTmF0YWNpw7NuLCBUw6ljbmljYSBZIENvbnNlam9z

 

Según Miguel Ángel Sabal Matheus, la natación es un
deporte completo
que ofrece muchos beneficios para la salud. Al mejorar la
técnica y seguir algunos consejos, puedes mejorar tu rendimiento en la piscina
y disfrutar aún más de este deporte. Al establecer una rutina de entrenamiento
regular, mantener una buena nutrición y utilizar el equipo de natación
adecuado, puedes mejorar tu resistencia, velocidad y eficiencia en la natación.

 

Referencias:

– USA Swimming. «Ejercicios de técnica de
natación.» (https://www.usaswimming.org/content/swimming-world/articles/ejercicios-de-tecnica-de-natacion)

– Swim Smooth. «10 consejos para nadar mejor.» (https://www.swimsmooth.com/es_ES/10-tips-to-improve-your-swimming)

– British Swimming. «Cómo mejorar tu técnica de
natación.» (https://www.britishswimming.org/news/how-to-improve-your-swimming-technique/)

– MySwimPro. «Cómo mejorar turendimiento en la
natación.» (https://myswimpro.com/blog/2021/05/19/how-to-improve-your-swimming-performance/)

 

Ver fuente