mar. Nov 12th, 2019

Conozcamos qué es el método Tabata

Ejecución método Tabata. f Foto extraída del portal laguiadelasvitaminas.com

En nuestro Dateando Entérate conoceremos sobre el método Tabata, mismo que se refiere a un entrenamiento interválico con intensidad donde se trabaja el cuerpo durante 20 segundos, luego diez segundos de pausa en una rutina de ocho series, fue creado en 1990 por un doctor llamado Tabata.

Beneficios del Tabata

  • Se emplea muy poco tiempo para las sesiones de ejercicio, se emplean solo 4 minutos por bloques y trabajas todo el cuerpo.
  • Un estudio de la Universidad de Auburn arrojó que durante un entrenamiento de cardio se necesitan 20 minutos para quemar calorías, lo contrario al Tabata.
  • Se basa en la intensidad del ejercicio y no en las repeticiones que se puedan realizar.

Rutina Tabata

  • La duración de cada ejercicio es de 20 segundos, la pausa entre cada uno es de 10 segundos.
  • La rutina debe repetirse cuatro veces para completar 4 minutos en total, pero, el entrenamiento consta de 3 bloques donde tiene que dar como tiempo final 15 minutos, del descanso entre bloques de es un minuto.

Antes de iniciar la rutina del Tabata es recomendable contar con la supervisión profesional, las personas con problemas cardíacos deben consultar a su médico especialista sobre si debe o no realizarlo, ya que con este método se pone en nivel máximo el sistema.

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